¿Cuánto tiempo se tarda en deshacernos, cambiar o establecer hábitos en nuestra vida? Puede que te estés haciendo esta pregunta ahora mismo. Quizás sí, porque tu proyecto actual te parece gigantesco y te gustaría estar ahí ahora. Pero como todos sabemos y ciertamente todos hemos visto: somos criaturas de hábitos, los cambios son difíciles para nosotros . Y la tentación es a menudo grande de dejar todo como está. Lo más probable es que haya razones bastante buenas para hacer un cambio o hacer propósitos de Año Nuevo. Ya sea para dejar de fumar o cambiar a un estilo de vida vegano. Pero lo que hemos hecho durante años o décadas generalmente no se puede dejar de lado de la noche a la mañana, razón por la cual muchas personas fracasan en su desafío.
En este artículo me gustaría darte todo lo que necesitas saber sobre la duración de los hábitos. También conocerá los ocho factores de los que depende el marco de tiempo exacto. ¡Aquí vamos!
A continuación, le ofrecemos una breve descripción general:
- Duración estimada
- Factores cruciales
- Palabra final
Tabla de contenidos
EL TIEMPO PROMEDIO QUE SE TARDA EN ROMPER, CAMBIAR Y ESTABLECER HÁBITOS.
Independientemente de si ya no comes carne , quieres andar en bicicleta con más frecuencia o quieres tener más determinación: los cambios exitosos en la vida básicamente pasan por los siguientes pasos:
- Identificar el hábito negativo
- Reconocer desencadenantes y motivos.
- Encuentra alternativas para reemplazar viejos hábitos
- Recompensa por el cambio de comportamiento
- Busque el apoyo del medio ambiente
- Evitación selectiva de recaídas
- Mantenga
Pero, ¿cuánto tiempo lleva este proceso antes de que un nuevo hábito se haya adaptado por completo? ¿Cuánto tiempo tienes que aguantar hasta que te acostumbres al cambio y ya no «recaigas»? Existen las siguientes teorías en particular.
21 DÍAS
A mediados del siglo XX, el cirujano estadounidense Maxwell Maltz observó que sus pacientes tardaron alrededor de 21 días en acostumbrarse a los cambios quirúrgicos en sus cuerpos. Incluso con sus cambios personales, descubrió que tardaron alrededor de 3 semanas en convertirse en un nuevo hábito en su vida diaria. En 1969 escribió su teoría basada en observaciones en su propio entorno en su libro «Psico-Cibernética» . Sin embargo, no había ninguna justificación científica para su suposición. Sin embargo, el libro da la primera información sobre la duración aproximada de los hábitos.
30 DIAS
El período de 21 días es demasiado corto para muchas personas y sus proyectos. Es por eso que hoy en día se suele recomendar un período de 30 días para lograr un cambio en la vida. Este es el caso, por ejemplo, de mi desafío sin azúcar de 30 días o de Veganuary . Desde el punto de vista psicológico, la probabilidad de éxito también es mayor porque ya no se habla de unos días, sino de un mes entero, al que se ha dedicado a establecer un nuevo hábito.
66 DÍAS
Phillippa Lally y sus colegas del University College London llevaron a cabo un estudio con 96 estudiantes (27 años) que se suponía que debían adquirir una nueva rutina diaria saludable durante 84 días. Estas rutinas iban desde caminar hasta abdominales matutinos. Descubrió que a los estudiantes les tomó un promedio de 66 días para que el nuevo comportamiento se convirtiera en un automatismo .
90 DIAS
Una y otra vez se oye hablar del establecimiento de nuevos hábitos también de una duración de 90 días. Este valor también proviene del estudio de University College en Londres y se relaciona más precisamente con el tiempo que es necesario para convertir actividades más complejas en un hábito diario , por ejemplo, cambiar el propio estilo de vida. Por lo tanto, caminar con regularidad debería convertirse en un hábito en un promedio de 66 días. Vivir como vegano o de acuerdo con cero desperdicio debería tomar alrededor de 90 días debido a la complejidad del cambio.
Nota: Suele ser más rápido acostumbrarse a las cosas nuevas. Si también tiene que deshacerse de los viejos hábitos, el obstáculo es correspondientemente mayor. Por supuesto, esto no hace que el objetivo sea menos deseable.
8 FACTORES: ¿QUE SE NECESITA PARA DESHACERSE DE LOS HÁBITOS?
Las teorías y los estudios son, por tanto, valores medios. Sin embargo, estos no deciden cuánto tiempo necesita para su proyecto actual, solo le dan pistas. Más bien, la duración real de este cambio depende de varios factores (principalmente personales), que me gustaría presentarles brevemente a continuación.
1. COMPLEJIDAD DEL NUEVO HÁBITO
Por supuesto: cuanto más difícil, serio o complejo sea un determinado cambio, más tiempo podría llevar. Y cuanto más fácil es de implementar, más rápido avanza. Por ejemplo, es menos complejo poner siempre los platos sucios directamente en el lavavajillas en el futuro. Sin embargo, es mucho más difícil cambiar tu propio estilo de vida y, por ejemplo, vivir de forma minimalista en el futuro .
Nota: El estudio de “66 días” de Phillippa Lally también encontró que los hábitos particularmente complejos toman alrededor de 1,5 veces el tiempo para realizar cambios simples antes de que se establezcan.
2. PROFUNDIDAD DEL VIEJO HÁBITO
He comido carne, productos lácteos y huevos durante 30 años de mi vida. Aproximadamente tres veces al día. En consecuencia, el cambio (renunciar a él por razones éticas, ecológicas y de salud) no fue tan fácil para mí al principio. Entre otras cosas, porque tuve que luchar o adaptar muchas creencias y creencias en mí mismo. Cuanto más convencido esté de un hábito, más difícil será deshacerse de él y hacer un cambio. Un hallazgo valioso que puede acortar significativamente el tiempo que lleva deshacerse de los hábitos.
3. FUERZA DE VOLUNTAD
Como dije, ya sean 21, 30, 66 o 90 días: hay promedios de la duración para deshacerse de los hábitos. Personalmente, puede hacerlo en una semana, tal vez necesite 26 semanas. Un factor muy decisivo para la duración real es su determinación. ¿Cuánto lo quieres y qué tan deseable es el objetivo? ¿Cuánto esfuerzo le dedicaría?
Consejo: ¡ Siéntete libre de usar mis consejos para tener más determinación y estas citas sobre la fuerza de voluntad para esforzarte realmente!
4. AUTODISCIPLINA
Además de la fuerza de voluntad, también es importante un nivel saludable de autodisciplina. Especialmente cuando se trata de cambios complejos en la vida que no se implementan y establecen de la noche a la mañana. ¿Qué tan fuerte me mantengo en situaciones en las que sería fácil volver a mi antiguo hábito? Por ejemplo, si no ha fumado un cigarrillo durante 3 semanas, al menos podría tener la tentación de recaer en la próxima fiesta en el jardín en el área de fumadores a más tardar. Por lo tanto, la autodisciplina es muy importante mientras dure hasta que se abandone un viejo hábito o se establezca uno nuevo.
5. HABILIDADES Y PREFERENCIAS
Cuando soy extremadamente atlético y flexible, generalmente me resulta más fácil adaptarme a un nuevo deporte que requiere fortalezas similares . Y si el nuevo deporte es particularmente divertido para mí , porque es un deporte de equipo como el voleibol de playa, por ejemplo, entonces no necesito mucho tiempo para acostumbrarme a este cambio en mi vida (de ahora en adelante iré al voleibol de playa regularmente). Por lo tanto, las habilidades y preferencias personales también son un factor decisivo para la duración final de deshacerse de los hábitos.
